GameInformer健康周~游戏尽兴，也要注意身体健康！

Schelfaniel

大都数老玩家都有过熬夜打游戏得经历吧。“新游戏到手，决定今晚通宵了！”“今晚一定要把这个成就弄到手”“不睡了，再来一局”无论何种情况，睡眠的缺失意味着你第二天必然萎靡不振。然而，通宵游戏对你的影响并不仅仅只是觉得疲惫而已。

我们和Michel Cramer Bornemann医生做了咨询，他是睡眠研究领域的专家也是Sleep Forensics Associates的调查长（他自己也是个玩家）,我们探讨了关于玩家们准备挑灯游戏时应当关注的一些问题。

你需要的睡眠远比你想象的还要多
我们时常会听到某些家伙吹嘘他们每天晚上睡几个小时足矣。对某些人来说来说，这是事实，但这并不是普遍现象。“这些家伙可能只是再欺骗自己”Cramer Bornemann说道，“如果你仔细看，统计显示这类不需要太多睡眠的人是极端稀少的。这些人，虽然他们还活着，但很可能已经陷入极端的睡眠不足状态，同时也很有可能更容易患上慢性失眠症”
大多数成年人每晚都需要保证7.5到8小时的睡眠（青少年需要大约9小时）

不要醉游后驾车
很多人觉得只要不觉得无聊，通宵就不会觉得困。换句话说，他们认为如果开车或是做一些需要活动的事情，就不会觉得想睡觉。不幸的是，这都是错误的。

“当我们觉得困乏的时候，时常会有那么1到5秒的时间，我们会被睡眠征服,” Cramer Bornemann说道. “如果你是在会议室听着幻灯片演讲或是报告会，那到不会产生什么严重后果。然而，如果你正在驾驶机车，那么3-5秒的小盹，时速在55或是65公里，就等于你开着一辆足球场大小的巨无霸。后果是极度危险并严重危及个人和公共安全的。”

睡眠不足会如何严重影响你的驾驶? “10年前就有过一个研究，”Cramer Bornemann解释道. “研究组让实验者们熬夜一宿。然后将他们带到一段铺有电缆的封闭式车道。研究组同时还有另一队实验者，让这些人喝酒达到法定的酒醉状态。接着，对比两组的测试情况，最终的结果，非常意外的，彻夜未眠的一组表现比进入醉酒状态[血液中的酒精含量达到0.8]的还要糟糕。

这就是说，缺乏睡眠不仅仅只是让你觉得呆呆的而已。哪怕当你参与某些事物的时候，你的反应和行动情况都会显著变得糟糕起来。

不要睡在沙发上
当你决定一宿不睡，那么床就会感觉是很遥远的东西，尤其是当你躺在舒适的沙发上的时候。不过，你最好还是爬起来回卧室睡觉。别忘了走前把电视关掉。“我们称这种情况为糟糕的睡眠卫生,” Cramer Bornemann谈道. “通常来说，我们建议个人睡在处于合适环境的卧室里: 合适的温度大约在68-70度（摄氏20-21度左右），以及适度的黑暗环境，合理的噪音水平.”

虚弱降临
如果你彻夜在线使命召唤这类的射击游戏，玩久了你就会发现自己的技能在下降。有研究显示，缺乏睡眠的人在进行远程射击的时候，不得不要先辨识清楚（或射击）敌方或是友方目标。“他们发现睡眠缺乏会导致两种失误。一种是不作为失误(errors of omission)，指对敌对目标的反应缺失。另一种则是指令失误（error of commission），指对友方开火。在睡眠不足的情况下，我们发现这两种失误的几率会提升。”

那么我们能不能清楚的知道什么时候自己的表现会糟糕透顶到最好还是关机睡觉呢？有没有这么一个明确点？应该说是没有. “虽然你在大体上了解了这么一种现象，然而每个人的情况都是不一样的，,” Cramer Bornemann说道. “有些人在这种情况下依旧能够做的很好，而有些人则不能。”因此，总的来说，不管你是谁，这样的现象一定是会到来的。

咖啡因虚有其表

不管你是准备熬夜或是想挺过熬夜后的白天，摄取含有咖啡因的产品可能不是个好主意 “很多玩家都会使用能量饮料或是咖啡因，” Cramer Bornemann提道. “很明显咖啡因文化已经是游戏的一部分了。我们要注意的其中一件事情就是这些东西含有咖啡因中毒的可能性。我对能量饮料到没什么在意…我更多在意的是咖啡因含片（美佬太猛了…直接嗑药）.” 换句话说，你的体内有可能含有咖啡因毒素，这会导致一些身体问题，比如心跳异常或是肺积水之类。

另外需要注意咖啡因的一点在于它并不能真正替代睡眠的需求。它或许会在一段时间里让你觉得更警觉或是清醒，但这不是长久之计。 “我们需要7.5到8小时的睡眠时间，而且无法替代,” Cramer Bornemann如此说道. “咖啡因并不能替代睡眠. 哪怕你服用处方刺激性药物，也同样无法替代睡眠需求，而且你的身体还会找到方法来达成这一点。”

底线: 偶尔熬夜游戏是可以的

除了一夜不睡（以及第二天的功能性衰退）的普通影响以外，偶尔花上一晚去玩心爱的游戏，用不着过多的担心。“偶然一次通宵，你不用有太多顾虑,” Cramer Bornemann说道. “我担心的是当通宵成为定期的行为模式的时候，就会影响到你的正常睡眠规律，从而紊乱正常夜间睡眠模式并产生问题，进而导致失眠状况的发生。” 因此，尽情玩到天明吧！只要你不是每晚皆此，并保证之后补足你缺失的睡眠。.